陈式太极拳养生的三大要素

(一)陈氏太极拳的缠丝劲运动所产生的体内按摩

缠丝劲的螺旋运动是陈氏太极拳的独特风格。陈氏太极拳的套路处处 运用缠丝劲、招招走弧形，没有平面、没有直线。

它的运行路线是以人体经络为主干，以腰带动，将内气由丹田运于全身各个部位，人体所有的穴位、血管都能通过太极拳的缠丝劲运动得到锻炼。

这种自我螺旋的运动就象全自动洗衣机一样，在身体内通过左缠、右缠、上下缠等不同方向的运动形成了对五脏六腑和经络的按摩，使体内产生巨大的热量，并通过汗水把体内的毒素排出体外，促进了新陈代谢。

不仅对身体极有好处，还可使皮肤光滑而不易老化。

在美国已经有人开始研究大量流汗对人体的好处，而陈氏太极拳正是一项能达到这种效果的健身运动。

(二)陈氏太极拳的导引吐纳所产生的“灵液”

主要采用腹式呼吸方法，也叫逆式呼吸，与自然呼吸恰恰相反。

要求气沉丹田，呼吸与动作自然配合，使呼吸逐渐细、长、深、匀，保持腹实胸宽，腹肌舒展放松而又充实，使呼吸肌减少疲劳，保持肺脏通气，增加肺活量。

长期练习可使呼吸频率减少，运动时间长了也不会喘气。

同时，腹式呼吸也要求面部放松，口微闭，舌轻贴上颚，这样口腔可以平均每分钟分泌一两次唾液，也叫“口水”，在《本草纲目·口津唾》中称为“灵液”、“神水”。

人的唾液中含有许多有益于人体健康的物质，如淀粉酶、溶菌酶、粘液蛋白、磷脂、钙、镁、钠等物质，具有消化食物、杀菌、抗菌、保护胃粘膜等作用。

唾液中还含有一种能强化人的肌肉、肌管、骨骼、软骨和牙齿活力的激素，可使人保持年轻，精力旺盛。

另外唾液中含有的一种特殊的唾液生长因子，能促进人体细胞的生长分裂，缩短皮肤伤口的愈合时间，具有保护皮肤弹性的功能。

经常吞咽自己的唾液可以祛病延年。通过几个小时的陈氏太极拳导引吐纳术练习后，嘴里会产生大量的口水，咽下后会使五脏振奋、精神焕发，在养胃健脾、保健美容等方面可收到奇迹般的疗效。

通过指压针灸穴位来促使口腔产生唾液，这一种新的咽津美容方法近年来在日本就很受欢迎。

(三)陈氏太极拳的内气运转会增加骨骼的坚韧性

陈氏太极拳是内练一口气，外练筋骨皮，它的缠丝运动运用腹式呼吸，气沉丹田，行于四梢，降于涌泉，气在全身的流动使血液的供给得到了改善。

不停的缠丝运转加强了关 节囊和韧带的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性，提高了骨骼抗折、抗弯、抗扭伤等方面的能力。

陈氏太极拳要求虚实分明、轻灵沉稳，运劲如抽丝、迈步如猫行，长期练习太极拳可使自己走起路来沉稳有力，身体保持平衡不易跌倒，有助于治疗关节炎、坐骨神经痛等病症。

总之，陈氏太极拳的缠丝运动是意识、动作、呼吸三方面的协调动作，对人的大脑、心脏、肠胃、皮肤、肌肉、骨骼等等都有着良好的锻炼效果。